Как встать на гвозди: инструкция для новичков

Не рекомендуется стоять на гвоздях:

• во время беременности
• при наличии кожных заболеваний или ран на стопах ног
• в состоянии алкогольного опьянения
• под действием психотропных веществ и сильных медицинских препаратов
• при эпилепсии и других серьезных заболеваниях
  
  
  

Гвоздестояние подходит практически всем, ограничения есть только в вашей голове. Всё же, если есть вопросы по здоровью или личные беспокойства, стоит проконсультироваться с врачом.

Первое, с чего стоит начать, прежде, чем осваивать гвоздестояние, принять добровольное решение. Убедитесь, что вы действительно хотите встать на доску Садху. Ваше решение должно быть добровольным, а заинтересованность в практике — искренней. Стояние на гвоздях — это действительно серьёзное испытание для тела и ума. Оно связано с проработкой внутренних страхов, с болью.

Стояние на гвоздях — это серьезная духовная практика. Прежде, чем начать, стоит понять, зачем вы хотите её освоить и какие у вас ожидания. Задайте себе вопрос: «зачем?».

Позаботьтесь об атмосфере, в которой вы начнёте практиковать. Создайте приятное и умиротворяющее окружение. Проветрите помещение, можно включить любимую музыку. Вам должно быть приятно то место, в котором вы находитесь.

Настройтесь на практику. Успокойте свои мысли и переживания. Отличный способ настройки — глубокое дыхание с закрытыми глазами. Сосредоточьтесь на медленном вдохе, отследите, как наполняются воздухом лёгкие, как расширяется грудная клетка, как спина и плечи расправляются. Затем вдох начинает перетекать в плавный выдох. Во время дыхания ваше лицо и тело должны быть расслаблены. Повторите столько циклов дыхания, сколько необходимо, чтобы полностью отпустить волнения и переживания. Дыхание — это самый простой и эффективный способ расслабления.

Следующий шаг — сформируйте намерение. Намерением может быть ваша цель или желание, ради которого вы будете осваивать практику. Намерение позволит сохранить фокусировку во время практики. Регулярное стояние на гвоздях с чёткой целью ускоряет ваше движение к ней.

К стоянию на гвоздях также поможет подготовиться небольшой массаж стоп. Мягко разомните и помассируйте ноги. Кровь и энергия будут лучше циркулировать, что обеспечит более плавный вход в практику.

Следующий этап — правильно поставить доску. Убедитесь, что пол или поверхность, на которой вы планируете встать на гвозди ровная. Используйте коврик или мягкую ткань, чтобы не повредить красивую поверхность доски Садху, если практикуете на улице.

Перед доской расположите стул. Обеспечьте себя опорой или помощником, который поможет вам встать. Сядьте на стул и расположите стопы на гвозди. Сперва просто примерьтесь. Убедитесь, что ноги полностью стоят на гвоздях. Желательно, чтобы один ряд гвоздей окружал стопы со всех сторон. Недопустимо, чтобы часть ноги свисала. Вы рискуете нанести себе травму. Доска должна подходить вам по размеру. Доска "Индийский стандарт" подойдёт для любого размера стопы, вплоть до 46-го, не говоря уже о женской.

Сходите с гвоздей также аккуратно, как вставали. Используя опору, неспеша сядьте на стул. Теперь плавно, без резких движений, чтобы не причинить боль, оторвите стопы от поверхности доски. Опустите ноги на пол, при этом сразу не вставайте, останьтесь в положении сидя. Вы все ещё можете ощущать жар, а поверхность стоп будет покрыта следами от гвоздей. Для облегчения ощущений, мягко помассируйте стопы. Длительность стояния на гвоздях вначале может начинаться с 20-30 секунд. Увеличивайте время постепенно, прибавляя по несколько секунд.

Теперь вы готовы к финальному этапу. Завершить практику рекомендуется отдыхом в положении лежа — шавасаной. Укройтесь пледом, закройте глаза и расслабьтесь. Пройдитесь внутренним взором во всему телу, от пяток до макушки, и отследите свои ощущения. Во время практики понаблюдайте за дыханием, это позволит уму не блуждать в мыслях. Оставайтесь в шавасане 15-20 минут. После чего поблагодарите себя и своё тело за практику, неспеша откройте глаза. Улыбнитесь себе, вы это сделали!